Meditácia

Čo je meditácia?

Medtácia

Ľudia meditujú už tisícročia. Meditujú hlavne preto, aby mašli vnútornú harmóniu. Všetky veľké náboženstvá ako buddhizmus, islam, hinduizmus a kresťanstvo kladú dôraz na meditáciu ako metódu na dosiahnutie duchovného osvietenia. Meditácia zvyšuje schopnosť koncentrácie, umocňuje pocit sebaúcty meditujúceho a uvoľňuje pri riešení záťaží. Dnes medituje veľa ľudí nezávisle od vierovyznania a duchovnosti. Jednoducho preto, aby sa cítili fyzicky a mentálne lepšie, prípadne prekonali depresie alebo návykové správanie (drogy, kofeín a alkohol)

Kontrola mysle

Naša schopnosť analyzovania, rozlišovania, plánovania komunikovania nás bez pochýb dostala veľmi ďaleko. Prejavuje sa však aj opačná stránka racionálnosti: Keď naše myšlienky z času na čas nevypneme, môžu sa stať zdrojom úzkosti, zmocnia sa nás napr. obavy zo zlyhania alebo strach, že nedokážeme splniť požiadavky ostatných.

Meditácia nás môže od týchto úzkostí oslobodiť tým, že nám pomôže  zastaviť tok myšlienok , spoznať a prerušiť negatívne vzory, ako aj tým, že nám umožní nájsť duševný pokoj a mier.

Pozitívne účinky

Meditácia má mnoho pozitívnych účinkov, napr. zmierňuje ťažkosti pri migréne, nespavosti, nervóznom trávení, presmenštruačnom syndróme, stavoch úzkosti a záchvatoch paniky. Znižuje vylučovanie stresových hormónov, ako aj krvný tlak a zlepšuje prekrvenie. Okrem iného meditácia pomáha optimalizovať pulz a dýchanie a zvyšuje spokojnosť s vlastnou prácou a výkonom.

meditácia je oveľa viac než iba uvoľnenie: pokým v uvoľnenom stave myšlienky nekontrolovane víria, počas meditácie ostáva myseľ bdelá  a koncentrovaná. Tým, že kontrolujeme svoje myšlienky, môžeme počas meditácie naše vedomie úplne rozvinúť a zažiť veci také, aké sú.

Ako správne meditovať?

Metódy meditácie sú rôzne ako však meditovať správne? Skúste dodržať tieto zásady a váš život sa stane o niečo bohatší pestrejší a vyrovnanejší.

  1. Nájdite si čas – vyhraďte si čas na meditáciu. Berte to tak ako by ste dali záväzok sami sebe. Pracujte na sebe. Každý človek potrebuje mať v dni vyhradený čas len pre seba. Nemusí to byť veľa stačí pár minú, ktoré venujete sami sebe.
  2. Vyhraďte si priestor na meditáciu. V ideálnom prípade by ste mali mať na meditovanie vlastné miesto, na ktoré sa môžete kedykoľvek utiahnuť, ktoré vás už pri vstupe oslobodí od každodenného stresu a okamžite vás prenesie do správnej meditačnej nálady. Ak však takéto miesto/izbu nemáte alebo si ho neviete vytvoriť postačí aj pokojný kútik v tichej miestnosti, ktorý si na tento účel vyhradíte.  Určite však nemeditujte v posteli! – Spánok nie je meditácia 🙂 (aj keď sa to tak občas môže zdať). Ak si takéto miesto neviete vytvoriť doma, skúste improvizovať. Ak je pekné počasie meditovať môžete v záhrade na tráve alebo v parku opretý o strom. Keď prší nájdite si tiché miesto v altánku. Hlavne sa nenechajte rušiť!
  3. Poloha – Správne držanie tela a dýchanie sú pri meditácii dôležité, nemusíte sa však pritom trápiť náročnými cvikmi z jógy a zložitými dýchacími technikami. Meditácia by mala byť príjemná. Len čo nájdete príjemnú polohu, môžete meditovať tak dlho, ako sa vám zachce. Skúste využiť jednu zo základných polôh:
    1. V sede – posaďte sa na stoličku, vzpriamene s vystretým chrbtom a nohami ohnutými v kolenách do pravého uhla. Hlava a chrbtica v jednej línii. Ruky si položte na stehná a neopierajte sa
    2. V tureckom sede – sadnite si na zem do tureckého sedu. Sadnite si na zem a prekrížte si nohy. Seďte vzpriamený s vystretým chrbtom, hlavou a chrbticou v jednej línii. Ruky si položte na kolená.
    3. V kľaku – kľaknite si na zem, kostrčou na päty. Chrbát je rovný a hlava s chrbticou tvoria jednu líniu. Ruky položte na stehná
    4. V ľahu  ľahnite si na chrbát na koberec alebo na deku. Nohy vystrite, ale uvoľnite. Ruky upažte. Hlavne nesmiete zaspať.
  4. Relaxácia – Pri meditovaní je nevyhnutné dokázať sa uvoľniť. Chce to trochu cviku, no ak budete na sebe pracovať určite sa vám to podarí. Stačí sa sústrediť na svoje dýchanie a odbúrať zo seba všetky vplyvy stresu. Na uvoľenie sa a ako pomoc pri meditácii vám môže pomôcť zapálenie meditačnej sviečky, ktorá podporí rýchlejšie preniknutie do hladina alfa, prípadne vám pomôže spracovať tému, ktorú ste sa rozhodli spracovať v stave meditácie.

Prajeme vám, aby vaša cesta k vnútornej harmónii bola plná sebapoznania a lásky.

S láskou

             

Článok bol inšpirovaný knihou Lorraine Turner Meditácia

O Astron

Astron je odborník na ľudskú dušu. Je milovníkom všetkého krásneho a dobrého. Je to skúsený motivátor a inšpirátor. Rád poradí a poteší. Najradšej píše inšpiratívne články, o sviečkach, o ľuďoch, o svete.

Podobné články